PADTRYMAĆ
napišycie nam svaju navinu
© Usie pravy abaronienyja. Vykarystańnie materyjałaŭ dazvalajecca pry ŭmovie ŭkazańnia krynicy i najaŭnaści aktyŭnaj hipierspasyłki na nashaniva.com u pieršym abzacy.
PADTRYMAĆ
Ježa
Bieł Łac Rus

Jak sabrać karysnuju ssabojku? Parady dyjetołaha

Buterbrod — heta zaŭsiody dobra, ale časam chočacca bolš zdarovuju ssabojku. Prapanujem skarystacca šeraham rekamiendacyj dyjetołaha, z čaho moža składacca karysny zapakavany abied.

Fota Depositphotos.com

Chleb, bulba i inšyja vuhlavody

  • Kolki? Jak minimum adzin pradukt z hetaj katehoryi.
  • Prykłady: buterbrody, pita, tarcilja, bulbiany sałat, kus-kus, rys, chlebnyja pałački, krekiery.
  • Čamu? Takaja ježa daść enierhiju dla pracy žyćciova važnych tkanak i orhanaŭ, u tym liku i mozhu. Taksama jana bahataja na klatčatku, vitaminy hrupy V i inšyja karysnyja rečyvy.

Sadavina i harodnina

  • Kolki? Jak minimum pa adnym pradukcie z abiedźviuch katehoryj.
  • Prykłady: śviežaja sadavina, kansiervavanaja ci sušanaja sadavina, zialonaja sałata, lubaja aharodnina.
  • Čamu? Sadavina i harodnina — bahataja krynica vitaminaŭ, minierałaŭ, klatčatki i antyaksidantaŭ.

Małočnyja pradukty i ich zamieńniki

  • Kolki? Jak minimum adna porcyja.
  • Prykłady: syr, johurty (abo biezmałočnyja alternatyvy, naprykład sojevyja johurty), małočnaja rysavaja kaša, małako abo jaho zamieńniki, takija, jak sojevaje, aŭsianaje ci kakosavaje małako.
  • Čamu? U małočnych praduktach šmat kalcyju, jodu, vitaminaŭ A i V12 i białkoŭ.

Miasa, ryba, jajki, babovyja i inšyja biezmałočnyja krynicy białkoŭ

  • Kolki? Jak minimum adna porcyja.
  • Prykłady: kuracina, indyčyna, śvinina, cialacina, baranina, babovyja, ryba, sačyŭka, nut, baby, chumus abo sojevyja pradukty, naprykład, tofu.
  • Čamu? Hetaja ježa bahataja na białki, žaleza i cynk. Žaleza — asabliva važny minierał, bo naša cieła nie moža jaho vyrablać, tamu my całkam zaležym ad jaho źniešniaha pastupleńnia.

Napoi

  • Kali razmova idzie pra dziciačuju ssabojku, najlepšyja napoi — małako i vada, bo jany nie škodziać zubam.
Čytajcie jašče

Kamientary

MAK pryznaŭ lehitymnaść Viktara Łukašenki i vybaraŭ u NAK Biełarusi3

Hramadstva3

MAK pryznaŭ lehitymnaść Viktara Łukašenki i vybaraŭ u NAK Biełarusi

Usie naviny →
Ciapier čytajuć

Machlary pradajuć u internecie «pamiłavańnie ad Łukašenki» za 5 tysiač dalaraŭ

Francuzskaja žurnalistka schłusiła, što žonka Makrona naradziłasia mužčynam. I ciapier paprasiła prytułak u Rasii

U Vilni za apahańvańnie miemaryjała achviaram represij u Biełarusi sudziać prarasijskaha błohiera

MTZ u honar pierapryznačeńnia padaryŭ Łukašenku traktar VIDEA1

MAK pryznaŭ lehitymnaść Viktara Łukašenki i vybaraŭ u NAK Biełarusi3

ZŠA na miesiac prypyniać uviadzieńnie mytaŭ na mieksikanskija tavary4

«Levaja, chranična złaja». Dramatyčnaja historyja pakazała, da čaho davodzić isteryčnaje vykryćcio «seksualnych damahańniaŭ»4

U Rasii adnaŭlajuć muzyčny konkurs časoŭ brežnieŭskaha zastoju1

«Spadziajusia, heta ŭbačać u Amierycy i ŭ čarhovy raz pačnuć nam zajzdrościć». Tyktok śmiajecca z homielskaha aeraporta5

«Ja vas, baranaŭ, rezaŭ i budu rezać». Dzieviać razoŭ sudzimy najmit viarnuŭsia z ukrainskaha pałonu i zabiŭ chłopca byłoj žonki4

Apošnija naviny

U Vilni za apahańvańnie miemaryjała achviaram represij u Biełarusi sudziać prarasijskaha błohiera

Z 2020 hoda ŭ Biełarusi zakrylisia jak minimum 1896 niekamiercyjnych arhanizacyj

U Biełarusi pryznali «ekstremisckimi» šerah ukrainskich telehram-kanałaŭ

Jašče adna spartsmienka ź Biełarusi atrymała polskaje hramadzianstva

Mocna skaraciłasia kantrabanda cyharet ź Biełarusi ŭ Litvu

Ihar Karnialuk raskazaŭ, jak abhareŭ padčas kancertu na «Słavianskim bazary»2

Na Viciebščynie za chabar sudziać «Žančynu hoda»2

U Minsku zvaliŭsia ŭ katłavan aŭtamabil «Biełpošty»1

Bujnoha minskaha zabudoŭščyka pryznali bankrutam

29-hadovaha mytnika abvinačvajuć u zdradzie dziaržavie2

Žycharka Minskaha rajona pavialičyła vusny 70 klijentkam. Akazałasia, u jaje nie było licenzii3

Pryznali «ekstremisckim farmavańniem» kraŭdfandynhavuju płatformu Gronka

Cichanoŭskaja abmierkavała z dypłamatami padtrymku biełaruskich inicyjatyŭ1

Ułady Šviecyi: Razryŭ kabiela pamiž Šviecyjaj i Łatvijaj nie byŭ dyviersijaj2

U Ispanii pačali sudzić eks-prezidenta futbolnaj fiederacyi, jaki pacałavaŭ u vusny futbalistku, čym vyklikaŭ hučny skandał4

Stała viadoma, kolki budzie kaštavać bazavy telefonny taryf4

Vajskoŭca, asudžanaha na 19 hadoŭ, chočuć pieravieści na turemny režym

U Minsku aŭtamabil zvaliŭsia ŭ katłavan

Ź biełaruskaj Maryjaj Zajcavaj, jakaja zahinuła na froncie va Ukrainie, raźvitalisia ŭ Kijevie3

SK zajaviŭ, što na biełaruska-polskaj miažy paškodzili biełaruski dziaržaŭny hierb

U Łondanskim zaaparku naradzilisia 33 redkija žabianiatki — ich vynasili taty1

Hetyja džynsy buduć sioleta samymi modnymi9

Litoŭski zavod, što naležyć biełarusu, nielehalna pradavaŭ łaziery Rasii

U Maskvie padarvali prarasijskaha aŭtaryteta z Danbasa, jaki arhanizoŭvaŭ citušak7

Vyjšła kniha pra biełaruskuju moładź paśla 2020 hoda4

Usie naviny

«Nieviadoma, kali my atrymajem nastupny zarobak». Jak prypynieńnie padtrymki ad ZŠA paŭpłyvała na biełaruskija ŚMI i NDA4

Pamior Alaksandr Mašeŭski1

Sabryna Karpienter atrymała «Hremi» za najlepšy pop-albom, Biejonsio pieramahła ŭ hałoŭnaj naminacyi

Rasija pastrožyła pryjom tadžykaŭ paśla «Krokusa», dyk jany ciapier sprabujuć u abychod — praź Biełaruś1

Ryžankoŭ: Biełaruś adkryta da dyjałohu z Polščaj6

Tramp paabiacaŭ uvieści myty na tavary ź ES11

Piać častych pamyłak pry padačy na vizu

U kałonii pad Viciebskam skončyŭ žyćcio samahubstvam hramadzianin Rasii3

U Žłobinskim rajonie prahrymieŭ vybuch. Zahinuli tata i dvoje maleńkich dziaciej1

Samaje čytanaje
bolš čytanych navin
Samaje łajkanaje
bolš łajkanych navin
Apytanka

MAK pryznaŭ lehitymnaść Viktara Łukašenki i vybaraŭ u NAK Biełarusi3

Hramadstva3

MAK pryznaŭ lehitymnaść Viktara Łukašenki i vybaraŭ u NAK Biełarusi

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić